Vi trener nå i Ringerikshallen fra høstferien, fra mandag 11. oktober 2021.
De fleste treninger foregår både ute og inne, med oppvarmingsjogg ute, hvoretter man går inn i hallen og fordeler seg på ulike øvelser. Rekrutter er inne hele tiden. Det er mest praktisk.

OBS: Nye innetider i 2021-2022 sesongen som er færre og helt anerledes enn utetider og foregående års innetider.
Dette er dessverre utenfor klubbens kontroll.

Rekrutter har fast trening en gang per uke (mandag) og eldste gruppa har tre fellestreninger (mandag, onsdag, torsdag, fredag alt etter gruppetilhørighet).

Mandag

17.30-19.30: Kasttrening for kastgruppa i Squashhallen (diskos, kule)
17.50: Oppmøte rekrutt og +11 år i inne i Ringerikshallen – fordeling ut på grupper.
18.00-19.00: Rekrutt 6-11 år på løpebane + hopp og kast på hallflata
18.00-18.30: Felles oppvarming 11 år og eldre (joggerunde + dynamiske og tekniske basisøvelser)
18.30-19.00: Motbakkeintervaller ute
18.30-19.30: Spensttrening i trapper og i squashhallen
19.00-20.00: Kortintervaller sprint utholdenhet på kurvete tredemøller
19.00-19.30: Lengdetrening på løpebanen
19.00-19.30: Høyde og kast på hallflata
19.30-20.00: Felles styrketrening for de eldste ungdommer i Squashhallen

Onsdag
17.30-19.30: Kasttrening for kastgruppa i Squashhallen (diskos, kule)
18.30-19.00: Felles oppvarming 11 år og eldre (Joggerunde ute + dynamiske og tekniske basisøvelser)
18.30-19.00: Oppvarming for sprintgruppa på tredemøller
19.00-20.00: Lange løpsintervaller ute
19.00-20.30: Tekniske fokus, blokkstart, sprint og hekketrening på løpebanen
19.00-20.30: Bevegelighet/hekkedrils, høyde og kast på hallflata
19.00-20.30: Tredemølle intervall-løping og testing i Squashhallen

Torsdag

17.30-18.30: Mellomdistanse og langdistanse felles løpetur (oppmøtested avtales internt i løpegruppa med trener)
18.30-20.00: Felles styrketrening for de eldste ungdommer i Squashhallen

Fredag

16.30-18.30: Spesialtrening i Ringerikshallen etter avtale (Hallen er låst så trener må låse opp): Sprint og Kasttrening (diskos, kule, spyd).

Lørdag

Vi planlegger minst to månedlige lørdagstreninger i perioder uten stevner. Her trener vi på stadion i sommerperioden og i vinterperioden enten i Ringerikshallen, I Bærum Idrettspark eller hos andre klubber, sammen med andre klubbers utøvere.

Trening i helgene starter nesten alltid kl. 11 eller 12, men oppmøte, tid og sted veksler.
Følg med på oppdatert aktivitetsoversikt her

Spenst og styrketrening mulig alle ukens dager utenfor treningstider etter avtale med trener/leder.

Vi har 64 m2 treningsrom i Ringerikshallen som er innrettet til spenst og styrketreningssenter for RFIK medlemmer.

Her har vi tredemøller for intervall løping, vektreningsutstyr, spenstmatter, medisinballer, kettlebells, hekker, plyobokser (hoppkasser) og diverse hjelpemidler som skal gjøre det lettere å trene spenst, eksplosivitet og styrke. Det er også ideelt for basistrening og gjenopptrening.

Medlemmer som har blitt skadet vil kunne gjennomføre alternativ trening. Rommet vil være tilgjengelig alle dager i uka når hallen er åpen, for de som har nøkkel.

Fra høsten 2021 har vi også fått tildelt den andre Squash hallen som har blitt benyttet av Judo klubben. Denne vil bli innrettet til Kastgrotte for diskos, slegge og kuletrening spesifikt.

Det er derfor også mulig med i organisert felles spensttrening og styrketrening utenfor våre tildelte halltider mandag og onsdager.

Ring etter kl 15 på hverdager hvis du lurer på noe:

RFIK leder Nickolass Jensen: tlf 40043101

Trener Nils J. Olsen: tlf  97 52 22 40

Stephan Knestang: tlf. 45252746

Du kan også be om å bli medlem av vår Facebookgruppe: https://www.facebook.com/groups/429901573727210/

I skolenes sommer- og høstferie har vi åpne treninger mandag og onsdag på stadion i Hønefoss Idrettspark, og man trenger ikke være medlem for å møte opp og trene med.