Etter høstferien trener vi i og rundt Ringerikshallen frem til snøen forsvinner på våren

Fellestrening mandager og onsdager

  • Mandag: Eldste gruppe starter ute kl. 17.30 og rykker inn senere – yngste gruppe (rekrutter) trener inne kl. 18.00-19.00.
  • Onsdag: Utendørs oppvarming kl. 18.30 – vi har hallen fra kl. 19.00-20.30. De eldste og sprekeste rekrutter oppfordres til å prøvetrene.

Ekstra trening (oppmøte må avtales med trener på forhånd)

Tirsdag 16.30: Bedriftsmosjon med Stephan Knestang

Tirsdag 20-22: Alternativ trening og ballspill i handballhallen (avtal med Stephan eller Nickolass)

Torsdag:16.30: Mellomdistanse og mosjon med Stephan Knestang

Fredag 14.30: Sprint med Valentin i Hønefoss Arena

Fredag 16.30: Kast i RIngerikshallen med Terje Kristoffersen, Maria Voje Heieren og Mette Elise Ødegård Vaskinn (Spyd, Kule og Diskos)

Lørdag: 10.00-13.00: Spesialtrening etter behov og i forhold til konkurranseplaner (avtal med Stephan eller Nickolass)

I mellomdistanse gruppa skal man være minst 14 år.

Følg med på oppdatert aktivitetsoversikt her

Spenst og styrketrening mulig alle ukens dager utenfor treningstider etter avtale med trener/leder.

Vi har treningsrom i Ringerikshallen som er innrettet til spenst og styrketreningssenter for RFIK medlemmer.

Ringerike Friidrettsklubb fikk i 2018 støtte fra DNB Sparebankstiftelsen til å investere i en del utstyr som skulle gjøre det mer attraktivt å trene inne i vinterperioden. Vi har nå innrettet et styrke og spenstrom som er veldig populært i den gamle squashhall i Ringerikshallen. Rommet kan også benyttes av foreldre og lånes ut til andre lag som benytter hallen når ikke friidretten bruker den.

Her har vi tredemøller for intervall løping, vektreningsutstyr, spenstmatter, medisinballer, kettlebells, hekker, plyobokser (hoppkasser) og diverse hjelpemidler som skal gjøre det lettere å trene spenst, eksplosivitet og styrke. Det er også ideelt for basistrening og gjenopptrening.

Medlemmer som har blitt skadet vil kunne gjennomføre alternativ trening. Rommet vil være tilgjengelig alle dager i uka når hallen er åpen, for de som har nøkkel.

Den andre Squash hallen er i  2022 innrettet til Kastgrotte for diskos, slegge og kuletrening spesifikt.

Det er derfor også mulig med i organisert felles spensttrening og styrketrening utenfor våre tildelte halltider mandag og onsdager.

Ring etter kl 15 på hverdager hvis du lurer på noe:

RFIK leder Nickolass Jensen: tlf 40043101

Trener Nils J. Olsen: tlf  97 52 22 40

Stephan Knestang: tlf. 45252746

Du kan også be om å bli medlem av vår Facebookgruppe: https://www.facebook.com/groups/429901573727210/

I skolenes sommer- og høstferie har vi åpne treninger mandag og onsdag på stadion i Hønefoss Idrettspark, og man trenger ikke være medlem for å møte opp og trene med.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *