Friidretten rykker nå inn i Ringerikshallen = Nye treningstider høst og vinter 2021-2022

Ringerikshallen, Tyrimyrveien 1, 3515 Hønefoss, Norge

Blir du eller barnet ditt med på trening i vinter?
Ringerike Friidrettsklubb trener fra nå av med utgangspunkt i Ringerikshallen fra mandag 11. oktober 2021.

De fleste treninger foregår både ute og inne, med oppvarmingsjogg ute, hvoretter man går inn i hallen og fordeler seg på ulike øvelser. Rekrutter 6-11 år er inne hele tiden. Det er mest praktisk.

OBS:
Det er nye innetider i 2021-2022 sesongen som er færre og helt anerledes enn utetider og foregående års innetider. Tidene mandag og onsdag er også ulike.

Rekrutter har fast trening en gang per uke (mandag) og eldste gruppa har flere fellestreninger (mandag, onsdag, torsdag, fredag evt lørdag alt etter gruppetilhørighet).

Mandag tentativ tidsplan

17.30-19.30: Kasttrening for kastgruppa i Squashhallen (diskos, kule)
17.50: Oppmøte rekrutt 6-11 år + 11 år og eldre i Ringerikshallen – fordeling ut på grupper.
18.00-19.00: Rekrutt 6-11 år på løpebane + hopp og kast på hallflata
18.00-18.30: Felles oppvarming 11 år og eldre (joggerunde + dynamiske og tekniske basisøvelser)
18.30-19.00: Motbakkeintervaller ute
18.30-19.30: Spensttrening i trapper og i squashhallen
19.00-20.00: Kortintervaller sprint utholdenhet på kurvete tredemøller
19.00-19.30: Lengdetrening på løpebanen (rekrutt foreldre forbereder lengdegropen og gjør klar fra 18.45)
19.00-19.30: Høyde og kast på hallflata
19.30-20.00: Felles styrketrening for de eldste ungdommer i Squashhallen

Onsdag tentativ tidsplan
17.30-19.30: Kasttrening for kastgruppa i Squashhallen (diskos, kule)
18.30-19.00: Felles oppvarming 11 år og eldre (Joggerunde ute + dynamiske og tekniske basisøvelser)
18.30-19.00: Oppvarming for sprintgruppa på tredemøller
19.00-20.00: Lange løpsintervaller ute
19.00-20.30: Tekniske fokus, blokkstart, sprint og hekketrening på løpebanen
19.00-20.30: Bevegelighet/hekkedrils, høyde og kast på hallflata
19.00-20.30: Tredemølle intervall-løping og testing i Squashhallen

Torsdag

17.30-18.30: Mellomdistanse og langdistanse felles løpetur (oppmøtested avtales internt i løpegruppa med trener)
18.30-20.00: Felles styrketrening for de eldste ungdommer i Squashhallen

Fredag

17.00-19.00: Kasttrening (diskos, kule, spyd) og Sprint i Ringerikshallen (der det ikke er lørdagstrening dagen etter)

Lørdag

Vi planlegger minst to månedlige lørdagstreninger i perioder uten stevner. Her trener vi på stadion i sommerperioden og i vinterperioden enten i Ringerikshallen, I Bærum Idrettspark eller hos andre klubber, sammen med andre klubbers utøvere.

Trening i helgene starter nesten alltid kl. 11 eller 12, men oppmøte, tid og sted veksler.
Følg med på oppdatert aktivitetsoversikt her

Spenst og styrketrening mulig alle ukens dager utenfor treningstider etter avtale med trener/leder.

Spenstrom og Styrketreningsrom i Squashhallen
Spenstrom og Styrketreningsrom i Squashhallen

Vi har 64 m2 treningsrom i Ringerikshallen som er innrettet til spenst og styrketreningssenter for RFIK medlemmer.

Ringerike Friidrettsklubb fikk i 2018 støtte fra DNB Sparebankstiftelsen til å investere i en del utstyr som skulle gjøre det mer attraktivt å trene inne i vinterperioden. Vi har nå innrettet et styrke og spenstrom som er veldig populært i den gamle squashhall i Ringerikshallen. Rommet kan også benyttes av foreldre og lånes ut til andre lag som benytter hallen når ikke friidretten bruker den.

Her har vi tredemøller for intervall løping, vektreningsutstyr, spenstmatter, medisinballer, kettlebells, hekker, plyobokser (hoppkasser) og diverse hjelpemidler som skal gjøre det lettere å trene spenst, eksplosivitet og styrke. Det er også ideelt for basistrening og gjenopptrening.

Medlemmer som har blitt skadet vil kunne gjennomføre alternativ trening. Rommet vil være tilgjengelig alle dager i uka når hallen er åpen, for de som har nøkkel.

Fra høsten 2021 har vi også fått tildelt den andre Squash hallen som har blitt benyttet av Judo klubben. Denne vil bli innrettet til Kastgrotte for diskos, slegge og kuletrening spesifikt.

Det er derfor også mulig med i organisert felles spensttrening og styrketrening utenfor våre tildelte halltider mandag og onsdager.

Ring etter kl 15 på hverdager hvis du lurer på noe:

RFIK leder Nickolass Jensen: tlf 400 43 101

Trener Nils J. Olsen: tlf  975 22 240

Stephan Knestang: tlf. 452 52 746

Du kan også be om å bli medlem av vår Facebookgruppe: https://www.facebook.com/groups/429901573727210/

Vi ses på trening!

PS: Jeg holder felles foreldre + informasjonsmøte for alle foreldre mandag 18. oktober kl 18.00 mens barna trener. Her kan alle få luftet sine spørsmål.
Vi vil informere litt om planene fremover, om stevner, og om hvordan vi «gjør ting» ellers i klubben.

VH Nickolass, RFIK leder