Vet du om en aktivitet som vi bør legge i kalenderen - Klikk her og send en melding
Fields marked with an * are required
jul
22
lør
Bli med på Sprint Camp Hønefoss 2023 @ Hønefoss Idrettspark
jul 22-jul 24 heldags

Langhelgen er for alle som ønsker å bli en del av et hyggelig sprintmiljø, der man i fellesskap kan utforske treningsmetoder og finne inspirasjon til egen trening og konkurranse. Her kommer en dedikert gjeng med deltakere som ønsker å bli raskere, sammen med trenere og engasjerte foreldre, som ønsker å møtes for å dele og utveksle erfaringer. Vi anbefaler at man er 13 år eller eldre.

Påmelding  her >> 

Trenere, coaches og veiledere

Det vil være trenere og utøvere fra Ringerike Friidrett og andre klubber i løpet av helgen, og vi planlegger, som tidligere, å få med noen erfarne seniorsprintere på norsk toppnivå.

Hallgeir Martinsen
Hallgeir Martinsen, tidligere fotballspiller og dernest norsk toppsprinter og ansvarlig for friidrettsundervisning på NIH

Optimalt mentalt
Hallgeir Martinsen, vil som tidligere år være en del av coaching teamet rundt arrangementet. Hallgeir er utdannet ved Norges idrettshøgskole, og har en mastergrad i Coaching og psykologi.

I sin mastergrad forsket han på hvilke psykologiske faktorer som kjennetegner flere av Norges fremste individuelle toppidrettsutøvere. I tillegg har han en bachelorgrad som faglærer i kroppsøving og idrettsfag. Han var selv friidrettsutøver etablert i Norgestoppen i flere år før han la skoene på hylla høsten 2021.

Hallgeir er alltid populær hos ungdommen og har meget god evne til å kommunisere direkte med tenåringer.

 

Hallgeir Martinsen starter
Hallgeir Martinsen har bistått med erfaring og coaching på de første to Sprint Camps i Hønefoss. Her demonstrerer han blokkstart på 200 m.

RFIK opplegg: Start og aksellerasjonstreningen til «Startraketten» fra RFIK 

RFIKs Valentin Jensen, Norgest raskeste 17 åring, som deltok på U18EM i Jerusalem er også med på Sprint camp. Vi vil demonstrere hvordan vi jobber med start og aksellerasjonstreningen til Valentin og hvordan vi la opp et forløp som fikk ham fra å løpe 7.45 på 60 m og 11.63 på 100 m i juli i fjor under teststevnet på Sprint Camp 2021, til å løpe 6.92 på 60 m utendørs og 100 m på 10.84 på Bislett Games 2022.
På U18EM løp han persen helt ned på 10.72 og oppnådde semifinale. Vi deler historier og erfaringer.

Restitusjonsøkt på Kistefoss med utsikt til The Twist


Vi inviterer til felles resitusjonsøkt på stiene på Kistefoss museet etter stengetid fredag.
The Twist er et galleri, en bro og en skulptur i seg selv. Bygget er omtalt som en ”must see” cultural destination av blant annet New York Times, Bloomberg og The Telegraph.

https://www.kistefosmuseum.no/kunst/the-twist-gallery

Overnatting på hytte eller hotell
Utenbys deltakere tilbys overnatting på hytten Leikvinjar med RFIK som vertskap allerede fra torsdag (Maks 36 plasser totalt, og sengeplassene forbeholdes ungdommer og godkjente ledere – det vil være nattevakt).

Leikvinjar
Leikvinjar ligger mellom Hønefoss og Jevnaker, litt ovenfor Haugsbygd.

Se kjørerute fra Leikvinjar til friidrettsbanen >>

Hoteller:
Hotell Scandic i Hønefoss sentrum, 1,2 km til fots, se rute her >>
Klækken hotell som ligger i Haugsbygd, 6,2 km fra er12 min i bil fra Hønefoss Idrettspark (ligger nær hytten , se rute her >>
Thorbjørnrud Hotell ligger i Jevnaker og er 20 min i bil (se rute her >>)
Fint for familier, da Thorbjørnrud ligger rett ved Randsfjord badepark, Hadeland Glassverk og 5 min i bil fra Kistefoss Museum og verdensberømte The Twist,

Foreløpig program og prinsipper for samling

Det kjøres økter fordelt på flere grupper slik at ikke alle trener samtidig.
Det skal være god tid til feedback og tilbakemeldinger. Tilpasset opplegg hver dag basert på utøversammensetning og trenere. 
Det skal være rom til ulike typer økter som gir utøvere og trenere mange nye inputs og stimuli uten å slite dem ut.

Temaer
#Styrketrening for ungdommer, prinsipper og metoder
#Spenst og Plyo
#Stafett og vekslinger
#Smidighet og bevegelighet
#Restitusjon og hvile
#Toppfart
#Aksellerasjon
#Blokkstart
#Overgang(Transition)
#Hekkedrills
#Hekkeløp, progressive økter for kort og langhekk, ulike nivåer
#Wickets & Sticks, når brukes hva
#Motstandstrening, sleder, strikk, parchute og annet
#Opplading og psykologiske tricks
#Debriefing og evalueringsmetoder
#Planlegging av kosthold i forbindelse med trening og konkurranse

Marcus Le Fjeld fra Tyrving fikk raffinert blokk teknikken sin under Sprint Camp i 2021
Marcus Le Fjeld fra Tyrving fikk raffinert blokk teknikken sin under Sprint Camp i 2021

Programmet nedenfor er tentativt, dvs. dette vil bli justert frem i mot arrangementet.
Det er ikke slik at alle deltar på alle økter, men at noen økter fokuserer på helt spesifikke elementer . Hekkeløpere vil kanskje kjøre en egen økt også, samtidig som mellomdistanseløpere har en egen økt. Kommer an på påmeldte.

Kontaktperson og ansvarlig er RFIK leder Nickolass Jensen, tlf 40043101

FredagHvorHva
10.00Hønefoss IdrettsparkFormiddagsøkt, arbeidskravsanalyse
12.00 Lett måltid/energipåfyll
13.00 Ettermiddagsøkt
Aksellerasjon og toppfart
15.00Hytta LeikvinjarAvslapping
17.00KistefossFelles restitusjonsøkt
19.30 Lek og spill. Videoanalyse og utøverfeedback
Lørdag  
7.30Hytta LeikvinjarFrokost
9.30Hønefoss IdrettsparkFormiddagsøkt
 (De som ikke har økt kan filme, fotografere, bade i elven eller slappe av) 
12.00 Lunsj
13.00 Ettermiddagsøkt 1
  Lett måltid/energipåfyll
15.00 Ettermiddagsøkt 2
18.30HyttaMiddag
(Forberedt av foreldre)
 19.30HyttaLek og spill.
Videoanalyse og utøverfeedback
 Hytta 
Søndag  
11.00Hønefoss Idrettspark/friidretts stadionKonkurranseprep

40 m
60 m / 80 m /100m
150 m/200 m
Det settes opp hekker og UM Kval sprintøvelser på bestilling.

OBS: Det blir elektronisk tidtaking.
Stevnet kommer i terminlisten slik at det kan oppnås godkjendte tider.

  Felles nedjogg(?) + utøying

Debrief/Evaluering
Fellesfoto
Avslutning

Sprintcamp Hønefoss deltakere 2020
Noen av printcamp Hønefoss deltakere og trenere første året i 2020.

IMG_2748

Se fotogalleri og resultater fra Sprint Camp Hønefoss 2021
Se fotos og resultater fra Sprint Camp Hønefoss 2020

Vi avslutter med åpent sprintstevne søndag (treningsstevne, uten stress og pall, men med musikk, kake, is og hyggelig speaker)

Sprintdistansene er testdistansene 40 m, 60 m, 80 m, 100 m, 150m. Disse er typisk brukt som test distanser, derfor kalle dette for kortsprint test stevnet. Det er mulig å oppnå rekorder på 100 m. Alle distanser vil figurere i statistikken.
(OBS: Det settes opp 200 m, 60 m hekk og 80 m hekk på bestilling)

Vi starter med felles klasse 13-14 år, dernest felles klasse 15 år – Senior. Første heat 40 m starter kl. 11.00, dernest 5 min mellom heats til og med 100 m. 150 m settes i gang 13.30.

Foreldre og trenere utefra får tildelt funksjonæroppgaver og kan dermed bli med på indre bane.
Stevnet er i terminlisten

Hva koster det?
Overnatting på hytten koster 500 per person for hele helgen inkl. frokost (vi har hytten torsdag  – søndag )
Deltakelse på Sprint Camp øktene koster samlet kr. 800 per person og inkluderer alle startgebyrer på stevnet søndag.

Vi registrerer påmelding på forhånd, der man kan betale via vipps og man kan melde seg på her.

Det er begrenset antall plasser, så vær rask ute.

Det tilkommer startgebyr på 75 kr per start på stevnet for deltakere som ikke er meldt på hele Sprint Camp Hønefoss.

 

Lilli Margaret Gulbrandsen (16), Gneist
Lilli Margaret Gulbrandsen (16), Gneist under 150 m start under søndagens kortsprint stevne i 2021. (foto: Caleb Kongolo)
I fjor hadde vi fotograf Caleb Kongolo på plassen, både i går på fellestreningen og under stevnet, så her er noen kule fotos, slik at dere kan se hvilken stemning vi ønsker å få frem.
Vi håper å se dere til Sprint Camp Hønefoss 22. – 24. juli, 2022!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *