Vet du om en aktivitet som vi bør legge i kalenderen - Klikk her og send en melding
Fields marked with an * are required
jul
22
fre
Sprint Camp Hønefoss 2022 @ Hønefoss Idrettspark
jul 22-jul 24 heldags

Treningshelg primært fra 14 år og opp. Seniorer og veteraner på alle nivåer er mer enn hjertelig velkomne.

Helgen er for alle som ønsker å bli en del av et hyggelig sprintmiljø, der man i fellesskap kan utforske treningsmetoder og finne inspirasjon til egen trening og konkurranse. Her kommer en dedikert gjeng med deltakere som ønsker å bli raskere, og her kommer trenere og engasjerte foreldre, som ønsker å møtes for å dele og utveksle erfaringer og lære fra hverandre.

Forhåndspåmelding her >> (vi tar påmelding og betaling med Vipps og refunderer i tilfelle arrangementet ikke kan gjennomføres, eller du blir skadet og ikke kan delta)

Lilli Margaret Gulbrandsen (16), Gneist
Lilli Margaret Gulbrandsen (16), Gneist under 150 m start under søndagens kortsprint stevne i 2021. (foto: Caleb Kongolo)

Vi avslutter med åpent sprintstevne søndag (treningsstevne, uten stress og pall, men med musikk, kake, is og hyggelig speaker)

Sprintdistansene er testdistansene 40 m, 60 m, 80 m, 100 m, 150m. Disse er typisk brukt som test distanser, derfor kalle dette for kortsprint test stevnet. Det er mulig å oppnå rekorder på 100 m. Alle distanser vil figurere i statistikken.
(OBS: Det settes opp 60 m hekk og 80 m hekk på bestilling)

Vi starter med felles klasse 13-14 år, dernest felles klasse 15 år – Senior. Første heat 40 m starter kl. 11.00, dernest 5 min mellom heats til og med 100 m. 150 m settes i gang 13.30.

Foreldre og trenere utefra får tildelt funksjonæroppgaver og kan dermed bli med på indre bane.
Stevnet er i terminlisten

Trenere, coaches og veiledere

Det vil være trenere og utøvere fra Ringerike Friidrett og andre klubber i løpet av helgen, og vi planlegger, som tidligere, å få med noen erfarne seniorsprintere på norsk toppnivå. .

Hallgeir Martinsen
Hallgeir Martinsen, tidligere fotballspiller og dernest norsk toppsprinter og ansvarlig for friidrettsundervisning på NIH

Optimalt mentalt
Hallgeir Martinsen, vil som tidligere år være en del av coaching teamet rundt arrangementet. Hallgeir er utdannet ved Norges idrettshøgskole, og har en mastergrad i Coaching og psykologi.

I sin mastergrad forsket han på hvilke psykologiske faktorer som kjennetegner flere av Norges fremste individuelle toppidrettsutøvere. I tillegg har han en bachelorgrad som faglærer i kroppsøving og idrettsfag.

Han  var selv friidrettsutøver etablert i Norgestoppen i flere år før han la skoene på hylla høsten 2021. Han er ansvarlig for all friidrettsundervisningen ved Norges Idrettshøgskole, hvor han har undervist siden 2015, både på første året, men også fordypning i friidrett for kroppsøvingslærere. Han er også en del av mentorprogrammet ved skolen som hadde oppstart i 2019.

Hallgeir er alltid populær hos ungdommen og har meget god evne til å kommunisere direkte med tenåringer.

 

Hvordan komme fra 11.64 på Sprint Camp Hønefoss 2021 til Bislett Games 2022 og 10.84 på under et år

Vår egen Valentin Jensen, som er for tiden er Norgest raskeste 17 åring og deltar på U18EM i Jerusalem er også med på Sprint camp. Vi vil demonstrere hvordan vi jobber med start og aksellerasjonstreningen til Valentin og fortelle hvordan vi la opp et forløp som fikk ham fra å løpe 7.45 på 60 m og 11.63 på 100 m i juli i fjor under teststevnet på Sprint Camp 2021, til å løpe til norsk utendørs bestenotering i G17 med 6.92 på 60 m utendørs og 100 m med 10.84 på Bislett Games i beste sendetid på NRK.

Demonstrasjon av utstyr
Vi vil også ha på plass noe utstillere som vil vise frem ulikt treningsutstyr som kan brukes til prestasjonsforbedring -styring og -måling.

Er du trener og har lyst å ta ansvar for en økt, så er du velkommen til å gi RFIK leder Nickolass beskjed i god tid slik at vi kan planlegge et skikkelig godt program.

Overnatting på hytte eller hotell
Utenbys deltakere tilbys overnatting på hytten Leikvinjar med RFIK som vertskap allerede fra torsdag (Maks 36 plasser totalt, og sengeplassene forbeholdes ungdommer og godkjente ledere – det vil være nattevakt). Det er også mulighet for å slå opp telt ettersom det er en speiderhytte med leirfasilitet.

Leikvinjar
Leikvinjar ligger mellom Hønefoss og Jevnaker, litt ovenfor Haugsbygd.

Se kjørerute fra Leikvinjar til friidrettsbanen >>

Hoteller:
Hotell Scandic i Hønefoss sentrum, 1,2 km til fots, se rute her >>
Klækken hotell som ligger i Haugsbygd, 6,2 km fra er12 min i bil fra Hønefoss Idrettspark (ligger nær hytten , se rute her >>
Thorbjørnrud Hotell ligger i Jevnaker og er 20 min i bil (se rute her >>)
Fint for familier, da Thorbjørnrud ligger rett ved Randsfjord badepark, Hadeland Glassverk og 5 min i bil fra Kistefoss Museum og verdensberømte The Twist,

Foreløpig program og prinsipper for samling

Det kjøres økter fordelt på flere grupper slik at ikke alle trener samtidig.
Det skal være god tid til feedback og tilbakemeldinger fra trenere og coaches.

Hallgeir Martinsen starter
Hallgeir Martinsen har bistått med erfaring og coaching på de første to Sprint Camps i Hønefoss. Her demonstrerer han blokkstart på 200 m.

Tilpasset opplegg hver dag basert på utøversammensetning og trenere. 
Det skal være rom til ulike typer økter som gir utøvere og trenere mange nye inputs og stimuli uten å slite dem ut.

Forslag til økter som vi trenger trenere til å kjøre (si fra hvis du har en økt du vil kjøre):
#Styrketrening for ungdommer, prinsipper og metoder
#Spenst og Plyo
#Stafett og vekslinger
#Smidighet og bevegelighet
#Restitusjon og hvile
#Toppfart
#Aksellerasjon
#Blokkstart
#Overgang(Transition)
#Hekkedrills
#Hekkeløp, progressive økter for kort og langhekk, ulike nivåer
#Wickets & Sticks, når brukes hva
#Motstandstrening, sleder, strikk, parchute og annet
#Opplading og psykologiske tricks
#Debriefing og evalueringsmetoder
#Planlegging av kosthold i forbindelse med trening og konkurranse

Marcus Le Fjeld fra Tyrving fikk raffinert blokk teknikken sin under Sprint Camp i 2021
Marcus Le Fjeld fra Tyrving fikk raffinert blokk teknikken sin under Sprint Camp i 2021

Programmet nedenfor er tentativt, dvs. dette vil bli justert frem i mot arrangementet. Er du trener og har lyst å ta ansvar for en økt, så er du velkommen til å gi beskjed i god tid slik at vi kan planlegge et skikkelig godt program.

Kontaktperson og ansvarlig er RFIK leder Nickolass Jensen, tlf 40043101

FredagHvorHva
11.30-12.00Hønefoss IdrettsparkVelkomst og registrering
12.00 Ettermiddagsøkt 1
14.30 Lett måltid/energipåfyll
15.00 Ettermiddagsøkt 2
18.00Hytta LeikvinjarDusj/middag/avslapping
(foreldre kjøper inn og lager mat som foreberedes slik at den er klar fra 18.30)
20.30 Lek og spill, VM fra Oregon, Videoanalyse og utøverfeedback
Lørdag  
7.30Hytta LeikvinjarFrokost
9.30Hønefoss IdrettsparkFormiddagsøkt
 (De som ikke har økt kan filme, fotografere, bade i elven eller slappe av) 
12.00 Lunsj
13.00 Ettermiddagsøkt 1
  Lett måltid/energipåfyll
15.00 Ettermiddagsøkt 2
18.30HyttaMiddag
(Forberedt av foreldre)
 19.30HyttaLek og spill, VM fra Oregon,Videoanalyse og utøverfeedback
 Hytta 
Søndag  
11.00Hønefoss Idrettspark/friidretts stadionEvt konkurranseprep?

Konkurranselik trening / arbeidskrav test av hurtighet:
40 m fra blokk
30 m flying
60 m / 80 m /100m fra blokk
150 m
200 m
Det settes opp hekker på bestilling.

Det settes opp starttider som på stevne.

OBS: Det blir elektronisk tidtaking.
Stevnet er i terminlisten slik at det kan oppnås godkjendte tider.

  Felles nedjogg(?) + utøying

Debrief/Evaluering
Fellesfoto
Avslutning

Spørsmål rundt Covid-19 og smittevernstiltak i forhold til arrangementet i 2022?
Vi gjennomførte dette under strenge rutiner i 2020 og 2021, så i tilfelle det skulle være behov for smittevernsrutiner så har vi erfaring med dette også.

Sprintcamp Hønefoss deltakere 2020
Noen av printcamp Hønefoss deltakere og trenere første året i 2020. Tønsberg gruppen skulle ha deltatt i 2021, men kansellerte overnatting pga villsmitte fra deltavarianten som har forstyrret dernede i mai-juni.

IMG_2748

Se fotogalleri og resultater fra Sprint Camp Hønefoss 2021
Se fotos og resultater fra Sprint Camp Hønefoss 2020

Hva koster det?
Overnatting på hytten koster 500 per person for hele helgen inkl. frokost (vi har hytten  torsdag 21/7 – søndag 24/7)
Deltakelse på Sprint Camp øktene koster samlet kr. 800 per person og inkluderer alle startgebyrer på stevnet søndag.

Vi registrerer påmelding på forhånd, der man kan betale via vipps og man kan melde seg på her.

Det er begrenset antall plasser, så vær rask ute.

Det tilkommer startgebyr på 75 kr per start på stevnet for deltakere som ikke er meldt på hele Sprint Camp Hønefoss.

I fjor hadde vi fotograf Caleb Kongolo på plassen, både i går på fellestreningen og under stevnet, så her er noen kule fotos, slik at dere kan se hvilken stemning vi ønsker å få frem.

Vi håper å se dere til Sprint Camp Hønefoss 22. – 24. juli, 2022!

RFIK Camp Leikvinjar (Haugsbygd) @ Leikvinjar
jul 22@17:30-jul 24@12:30

Utøvere i alderen 14 – 19 år med trenere og ledere inviteres til å overnatte på hytta i forbindelse med treningsleir hos RFIK.

Dere må selv ta med skiftetøy, sovepose, lakenpose eller sengetøy (Det finnes dyner og puter der.)

De som overnatter arrangerer selv mat, dog vil RFIK kjøpe inn havregrøt, frukt, melk og juice til frokost.

De som bor på hytta bidrar med å holde DNT standard på smittevernstiltak, så lenge det er påkrevd.

Egenandel: 500 kr per overnattende gjest.

Påmeldingsskjema:

Forslag til program for treningshelg:

Fredag

For de som ønsker det er det en felles økt i Hønefoss Idrettspark om ettermiddagen.

18:00Innlosjering for de som overnatter
19:00Middag
20:00Sosialt
23:00Ro

Lørdag

07:30-9.00Frokost – Brødmat/Havregrøt
9:30Økt 1 i forhold til dagsplan.
15:00Økt 2 i forhold til dagsplan
18:00Middag
18:30Trenerprat + utøversamtaler, Sosialt
20:30Kveldsmat – Bål +Grilling, Sosialt
23:00Ro

 

Søndag

08:00Frokost – Brødmat/Havregrøt
10:00Rydding og pakking
11:00Treningstevne på Hønefoss Friidrettsstadion
15.30Avgang

Leikvinjar er ei stor og flott speiderhytte med innlagt strøm og vann så det er ikke super primitive vilkår.

Fotos:

 

 

 

 

 

 

 

Adresse: Gamle Ringkollvei 105 i Haugsbygd

Finn vei til Leikvinjar via Google maps

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.