Du har ingen produkter i handlekurven.
jul
16
fre
Tre dagers treningsleir for ungdommer (13-19 år) som ønsker å bli raskere og bli bedre kjent med andre, og trenere, som ønsker å møtes for å utveksle erfaringer og lære mer om hurtighet og løpstrening. Avsluttes med åpent sprintstevne som ligger i terminlisten – meld deg på her >>
Ikke bare for friidrettsutøvere, vi håper å se folk fra andre idretter også.
Ikke bare for friidrettsutøvere, vi håper å se folk fra andre idretter også.
Det vil være trenere fra Ringerike Friidrett og andre klubber i løpet av helgen, i tillegg vil det være løpsworkshop med erfarne seniorsprintere på norsk toppnivå.
Utenbys deltakere tilbys overnatting på hytte med RFIK som vertskap.
Prisen for deltakelse er 750 kr. per deltaker og gjelder alle dager inklusive mat, og overnatting på hytte, samt startgebyr på treningsstevnet.
Kontaktperson og ansvarlig er RFIK leder Nickolass Jensen, tlf 40043101
Foreløpig program
| Fredag | Hvor | Hva |
| 15.00 | Hønefoss Idrettspark | Velkomst |
| 15.30 | Oppvarming | |
| Koordinasjon & løpsdrills | ||
| Hekkedrills | ||
| Stigningsløp | ||
| 30 metere og 60 metere fra blokk tilpasset form og alder | ||
| Spensthopp i trapper med videofilming | ||
| Løpende prat fra veiledere og coaches | ||
| 17.30 | Hønefoss Idrettspark | Lett måltid/energipåfyll |
| 18.30 | Hytta Leikvinjar (Haugsbygd/Ringkollen) | Dusj/middag/avslapping (foreldre kjøper inn og lager mat som foreberedes slik at den er klar fra 19.00) |
| Lørdag | ||
| 11.00 | Hønefoss Idrettspark | 20-25 min jogg/oppvarming |
| Flere workshops og paralelle spor | Ved tilstrekkelig med deltakere på 16 år og over: Prinsipper for styrketrening i praksis – Skadeforebygging – EksplosivitetOlympiatoppens arbeidskrav: – Frivending Knebøy Benkpress- Testing: Lengde u- tilløp (et steg, tre steg) 30 m fra blokk | |
| Lavintensiv teknisk trening | ||
| Drills og løpsteknikk | ||
| Diskusjon og eksempler/prinsipper for overfartstrening, motstandstrening, motbakketrening | ||
| Terreng/hytta/byen | Noe morsomt/ikke friidrett eller bare avslapping, lek | |
| Middag | ||
| Hytta | Videoanalyse og utøverfeedback | |
| Hytta | Lek og spill | |
| Trenerprat | ||
| Søndag | ||
| 11.00 | Stadion | Konkurranselik trening / arbeidskrav test av hurtighet: 40 m fra blokk 30 m flying 60 m / 80 m /100m fra blokk 150 m 200 m Det settes opp starttider som på stevne.(Individuelle tilpasninger)OBS: Det blir elektronisk tidtaking. Stevnet ligger i terminlisten -(meld deg på her) slik at det kan oppnås godkjendte tider. |
| Felles nedjogg + utøying Debrief/Evaluering |
Påmelding
Spørsmål rundt Covid-19 og smittevernstiltak i forhold til arrangementet i 2021?
Vi gjennomførte dette under strenge rutiner i 2020. Situasjonen for 2021 er fortsatt uviss og vi planlegger utfra at situasjonen er uforandret.
RFIK forholder seg til den nasjonale smittevernsveilederen for idrett og sommerleir:
https://www.helsedirektoratet.no/veiledere/smittevern-for-idrett-covid-19/innledning#arrangementer-treningsareal-og-garderober
Når det gjelder opphold på Leikvinjar, hytten som vi har leid til overnattingsformål, så oppfordrer vi alle klubbers voksne og deltakere om å se på DNTs veileder, som vi vi forsøke å følge:
https://www.dnt.no/koronaberedskap/
Dette betyr inntil nå at det er maksimalt deltaker antall på 20 som kan overnatte på hytta. Det er mulig å slå opp telt i hagen.
Abonnér på filtrert kalender