Treningshelg primært fra 14 år og opp. Seniorer og veteraner på alle nivåer er mer enn hjertelig velkomne.

Helgen er for alle som ønsker å bli en del av et hyggelig sprintmiljø, der man i fellesskap kan utforske treningsmetoder og finne inspirasjon til egen trening og konkurranse. Her kommer en dedikert gjeng med deltakere som ønsker å bli raskere, og her kommer trenere og engasjerte foreldre, som ønsker å møtes for å dele og utveksle erfaringer og lære fra hverandre.

Forhåndspåmelding her >> (vi tar påmelding og betaling med Vipps og refunderer i tilfelle arrangementet ikke kan gjennomføres, eller du blir skadet og ikke kan delta)

Vi avslutter med åpent sprintstevne søndag (treningsstevne, uten stress og pall, men med musikk, kake, is og hyggelig speaker)

Sprintdistansene er testdistansene 40 m, 60 m, 80 m, 100 m, 150m. Disse er typisk brukt som test distanser, derfor kalle dette for kortsprint test stevnet. Det er mulig å oppnå rekorder på 100 m. Alle distanser vil figurere i statistikken.
(OBS: Det settes opp 60 m hekk og 80 m hekk på bestilling)

Vi starter med felles klasse 13-14 år, dernest felles klasse 15 år – Senior. Første heat 40 m starter kl. 11.00, dernest 5 min mellom heats til og med 100 m. 150 m settes i gang 13.30.

Foreldre og trenere utefra får tildelt funksjonæroppgaver og kan dermed bli med på indre bane.
Stevnet er i terminlisten

Trenere, coaches og veiledere

Det vil være trenere og utøvere fra Ringerike Friidrett og andre klubber i løpet av helgen, og vi planlegger, som tidligere, å få med noen erfarne seniorsprintere på norsk toppnivå. .

Optimalt mentalt
Hallgeir Martinsen, vil som tidligere år være en del av coaching teamet rundt arrangementet. Hallgeir er utdannet ved Norges idrettshøgskole, og har en mastergrad i Coaching og psykologi.

I sin mastergrad forsket han på hvilke psykologiske faktorer som kjennetegner flere av Norges fremste individuelle toppidrettsutøvere. I tillegg har han en bachelorgrad som faglærer i kroppsøving og idrettsfag.

Han  var selv friidrettsutøver etablert i Norgestoppen i flere år før han la skoene på hylla høsten 2021. Han er ansvarlig for all friidrettsundervisningen ved Norges Idrettshøgskole, hvor han har undervist siden 2015, både på første året, men også fordypning i friidrett for kroppsøvingslærere. Han er også en del av mentorprogrammet ved skolen som hadde oppstart i 2019.

Hallgeir er alltid populær hos ungdommen og har meget god evne til å kommunisere direkte med tenåringer.

Hvordan komme fra 11.64 på Sprint Camp Hønefoss 2021 til Bislett Games 2022 og 10.84 på under et år

Vår egen Valentin Jensen, som er for tiden er Norgest raskeste 17 åring og deltar på U18EM i Jerusalem er også med på Sprint camp. Vi vil demonstrere hvordan vi jobber med start og aksellerasjonstreningen til Valentin og fortelle hvordan vi la opp et forløp som fikk ham fra å løpe 7.45 på 60 m og 11.63 på 100 m i juli i fjor under teststevnet på Sprint Camp 2021, til å løpe til norsk utendørs bestenotering i G17 med 6.92 på 60 m utendørs og 100 m med 10.84 på Bislett Games i beste sendetid på NRK.

Demonstrasjon av utstyr
Vi vil også ha på plass noe utstillere som vil vise frem ulikt treningsutstyr som kan brukes til prestasjonsforbedring -styring og -måling.

Er du trener og har lyst å ta ansvar for en økt, så er du velkommen til å gi RFIK leder Nickolass beskjed i god tid slik at vi kan planlegge et skikkelig godt program.

Overnatting på hytte eller hotell
Utenbys deltakere tilbys overnatting på hytten Leikvinjar med RFIK som vertskap allerede fra torsdag (Maks 36 plasser totalt, og sengeplassene forbeholdes ungdommer og godkjente ledere – det vil være nattevakt). Det er også mulighet for å slå opp telt ettersom det er en speiderhytte med leirfasilitet.

Se kjørerute fra Leikvinjar til friidrettsbanen >>

Hoteller:
Hotell Scandic i Hønefoss sentrum, 1,2 km til fots, se rute her >>
Klækken hotell som ligger i Haugsbygd, 6,2 km fra er12 min i bil fra Hønefoss Idrettspark (ligger nær hytten , se rute her >>
Thorbjørnrud Hotell ligger i Jevnaker og er 20 min i bil (se rute her >>)
Fint for familier, da Thorbjørnrud ligger rett ved Randsfjord badepark, Hadeland Glassverk og 5 min i bil fra Kistefoss Museum og verdensberømte The Twist,

Foreløpig program og prinsipper for samling

Det kjøres økter fordelt på flere grupper slik at ikke alle trener samtidig.
Det skal være god tid til feedback og tilbakemeldinger fra trenere og coaches.

Tilpasset opplegg hver dag basert på utøversammensetning og trenere. 
Det skal være rom til ulike typer økter som gir utøvere og trenere mange nye inputs og stimuli uten å slite dem ut.

Forslag til økter som vi trenger trenere til å kjøre (si fra hvis du har en økt du vil kjøre):
#Styrketrening for ungdommer, prinsipper og metoder
#Spenst og Plyo
#Stafett og vekslinger
#Smidighet og bevegelighet
#Restitusjon og hvile
#Toppfart
#Aksellerasjon
#Blokkstart
#Overgang(Transition)
#Hekkedrills
#Hekkeløp, progressive økter for kort og langhekk, ulike nivåer
#Wickets & Sticks, når brukes hva
#Motstandstrening, sleder, strikk, parchute og annet
#Opplading og psykologiske tricks
#Debriefing og evalueringsmetoder
#Planlegging av kosthold i forbindelse med trening og konkurranse

Programmet nedenfor er tentativt, dvs. dette vil bli justert frem i mot arrangementet. Er du trener og har lyst å ta ansvar for en økt, så er du velkommen til å gi beskjed i god tid slik at vi kan planlegge et skikkelig godt program.

Kontaktperson og ansvarlig er RFIK leder Nickolass Jensen, tlf 40043101

Spørsmål rundt Covid-19 og smittevernstiltak i forhold til arrangementet i 2022?
Vi gjennomførte dette under strenge rutiner i 2020 og 2021, så i tilfelle det skulle være behov for smittevernsrutiner så har vi erfaring med dette også.

Se fotogalleri og resultater fra Sprint Camp Hønefoss 2021
Se fotos og resultater fra Sprint Camp Hønefoss 2020

Hva koster det?
Overnatting på hytten koster 500 per person for hele helgen inkl. frokost (vi har hytten  torsdag 21/7 – søndag 24/7)
Deltakelse på Sprint Camp øktene koster samlet kr. 800 per person og inkluderer alle startgebyrer på stevnet søndag.

Vi registrerer påmelding på forhånd, der man kan betale via vipps og man kan melde seg på her.

Det er begrenset antall plasser, så vær rask ute.

Det tilkommer startgebyr på 75 kr per start på stevnet for deltakere som ikke er meldt på hele Sprint Camp Hønefoss.

I fjor hadde vi fotograf Caleb Kongolo på plassen, både i går på fellestreningen og under stevnet, så her er noen kule fotos, slik at dere kan se hvilken stemning vi ønsker å få frem.

Vis slideshow