
Ringerike FIK ønsker dere velkomne til det årlige Ringerikslekene i Hønefoss Idrettspark.
Vi deler stevnet i to deler.
11.00-13.00: Rekrutt & skolestartstevne som arrangeres av ungdommer som også står for sommerens friidrettsskole på Hønefoss. Det inviteres barn og skoleelever fra Jevnaker, Hole og Ringerike Kommune
Det blir fire/fem oppsatte øvelser for aldersgruppen 6-10 år
- 60 m
- Liten ball
- Lengde
- 300 m hinderløp/600 m
Mangekampen og individuelle øvelser starter lørdag kl. 12.00 og inneholder 6 oppsatte øvelser for aldersgruppen 10-14 år. Det er mulig å delta på øvelsene individuelt uten å være med på mangekampen:
Lørdag
- 60 m
- Kule
- Lengde
Søndag
- 60 m hekk/ 80 m hekk
- Høyde
- 600 m
Individuelle øvelser for 15 år og eldre:
Lørdag:
100 m
200 m
Lengde
Kule
Søndag:
Høyde
60/80/100 m hekk
800 m
1500 m
Det blir ØVELSER FOR FUNKSJONSHEMMEDE+PARA herunder 100m, lengde, høyde og kule.
Arrangementansvarlig er Nickolass Jensen, tlf 40043101

Ringerike FIK ønsker dere velkomne til det årlige Ringerikslekene i Hønefoss Idrettspark.
Vi deler stevnet i to deler.
11.00-13.00: Rekrutt & skolestartstevne som arrangeres av ungdommer som også står for sommerens friidrettsskole på Hønefoss. Det inviteres barn og skoleelever fra Jevnaker, Hole og Ringerike Kommune
Det blir fire/fem oppsatte øvelser for aldersgruppen 6-10 år
- 60 m
- Liten ball
- Lengde
- 300 m hinderløp/600 m
Mangekampen og individuelle øvelser starter lørdag kl. 12.00 og inneholder 6 oppsatte øvelser for aldersgruppen 10-14 år. Det er mulig å delta på øvelsene individuelt uten å være med på mangekampen:
Lørdag
- 60 m
- Kule
- Lengde
Søndag
- 60 m hekk/ 80 m hekk
- Høyde
- 600 m
Individuelle øvelser for 15 år og eldre:
Lørdag:
100 m
200 m
Lengde
Kule
Søndag:
Høyde
60/80/100 m hekk
800 m
1500 m
Det blir ØVELSER FOR FUNKSJONSHEMMEDE+PARA herunder 100m, lengde, høyde og kule.
Arrangementansvarlig er Nickolass Jensen, tlf 40043101
Velkommen til Tyrvinglekene Inne 2023 (vi regner med at det blir 10-12. februar).
Norges største innendørs stevne. Mange øvelser fra 10 år og opp.
Søkte du etter Tyrvinglekene ute?
Gå til Tyrvinglekene 2022 – utendørs. 10- juni – 12. juni
Barn og ungdommer som har ekstra lyst på friidrett i sommerferien 2022 kan gjerne bli med på våre andre aktiviteter på friidrettsbanen i idylliske Hønefoss Idrettspark:
Besøk friidrettskolen for 6 – 12 åringer på Ringerike i uke 26, uke 31 eller uke 32 >>
Langhelgen er for alle som ønsker å bli en del av et hyggelig sprintmiljø, der man i fellesskap kan utforske treningsmetoder og finne inspirasjon til egen trening og konkurranse. Her kommer en dedikert gjeng med deltakere som ønsker å bli raskere, sammen med trenere og engasjerte foreldre, som ønsker å møtes for å dele og utveksle erfaringer. Vi anbefaler at man er 13 år eller eldre.
Trenere, coaches og veiledere
Det vil være trenere og utøvere fra Ringerike Friidrett og andre klubber i løpet av helgen, og vi planlegger, som tidligere, å få med noen erfarne seniorsprintere på norsk toppnivå.

Optimalt mentalt
Hallgeir Martinsen, vil som tidligere år være en del av coaching teamet rundt arrangementet. Hallgeir er utdannet ved Norges idrettshøgskole, og har en mastergrad i Coaching og psykologi.
I sin mastergrad forsket han på hvilke psykologiske faktorer som kjennetegner flere av Norges fremste individuelle toppidrettsutøvere. I tillegg har han en bachelorgrad som faglærer i kroppsøving og idrettsfag. Han var selv friidrettsutøver etablert i Norgestoppen i flere år før han la skoene på hylla høsten 2021.
Hallgeir er alltid populær hos ungdommen og har meget god evne til å kommunisere direkte med tenåringer.

RFIK opplegg: Start og aksellerasjonstreningen til «Startraketten» fra RFIK
RFIKs Valentin Jensen, Norgest raskeste 17 åring, som deltok på U18EM i Jerusalem er også med på Sprint camp. Vi vil demonstrere hvordan vi jobber med start og aksellerasjonstreningen til Valentin og hvordan vi la opp et forløp som fikk ham fra å løpe 7.45 på 60 m og 11.63 på 100 m i juli i fjor under teststevnet på Sprint Camp 2021, til å løpe 6.92 på 60 m utendørs og 100 m på 10.84 på Bislett Games 2022.
På U18EM løp han persen helt ned på 10.72 og oppnådde semifinale. Vi deler historier og erfaringer.
Restitusjonsøkt på Kistefoss med utsikt til The Twist
Vi inviterer til felles resitusjonsøkt på stiene på Kistefoss museet etter stengetid fredag.
The Twist er et galleri, en bro og en skulptur i seg selv. Bygget er omtalt som en ”must see” cultural destination av blant annet New York Times, Bloomberg og The Telegraph.
https://www.kistefosmuseum.no/
Overnatting på hytte eller hotell
Utenbys deltakere tilbys overnatting på hytten Leikvinjar med RFIK som vertskap allerede fra torsdag (Maks 36 plasser totalt, og sengeplassene forbeholdes ungdommer og godkjente ledere – det vil være nattevakt).

Se kjørerute fra Leikvinjar til friidrettsbanen >>
Hoteller:
Hotell Scandic i Hønefoss sentrum, 1,2 km til fots, se rute her >>
Klækken hotell som ligger i Haugsbygd, 6,2 km fra er12 min i bil fra Hønefoss Idrettspark (ligger nær hytten , se rute her >>
Thorbjørnrud Hotell ligger i Jevnaker og er 20 min i bil (se rute her >>)
Fint for familier, da Thorbjørnrud ligger rett ved Randsfjord badepark, Hadeland Glassverk og 5 min i bil fra Kistefoss Museum og verdensberømte The Twist,
Foreløpig program og prinsipper for samling
Det kjøres økter fordelt på flere grupper slik at ikke alle trener samtidig.
Det skal være god tid til feedback og tilbakemeldinger. Tilpasset opplegg hver dag basert på utøversammensetning og trenere.
Det skal være rom til ulike typer økter som gir utøvere og trenere mange nye inputs og stimuli uten å slite dem ut.
Temaer
#Styrketrening for ungdommer, prinsipper og metoder
#Spenst og Plyo
#Stafett og vekslinger
#Smidighet og bevegelighet
#Restitusjon og hvile
#Toppfart
#Aksellerasjon
#Blokkstart
#Overgang(Transition)
#Hekkedrills
#Hekkeløp, progressive økter for kort og langhekk, ulike nivåer
#Wickets & Sticks, når brukes hva
#Motstandstrening, sleder, strikk, parchute og annet
#Opplading og psykologiske tricks
#Debriefing og evalueringsmetoder
#Planlegging av kosthold i forbindelse med trening og konkurranse

Programmet nedenfor er tentativt, dvs. dette vil bli justert frem i mot arrangementet.
Det er ikke slik at alle deltar på alle økter, men at noen økter fokuserer på helt spesifikke elementer . Hekkeløpere vil kanskje kjøre en egen økt også, samtidig som mellomdistanseløpere har en egen økt. Kommer an på påmeldte.
Kontaktperson og ansvarlig er RFIK leder Nickolass Jensen, tlf 40043101
Fredag | Hvor | Hva |
10.00 | Hønefoss Idrettspark | Formiddagsøkt, arbeidskravsanalyse |
12.00 | Lett måltid/energipåfyll | |
13.00 | Ettermiddagsøkt Aksellerasjon og toppfart | |
15.00 | Hytta Leikvinjar | Avslapping |
17.00 | Kistefoss | Felles restitusjonsøkt |
19.30 | Lek og spill. Videoanalyse og utøverfeedback | |
Lørdag | ||
7.30 | Hytta Leikvinjar | Frokost |
9.30 | Hønefoss Idrettspark | Formiddagsøkt |
(De som ikke har økt kan filme, fotografere, bade i elven eller slappe av) | ||
12.00 | Lunsj | |
13.00 | Ettermiddagsøkt 1 | |
Lett måltid/energipåfyll | ||
15.00 | Ettermiddagsøkt 2 | |
18.30 | Hytta | Middag (Forberedt av foreldre) |
19.30 | Hytta | Lek og spill. Videoanalyse og utøverfeedback |
Hytta | ||
Søndag | ||
11.00 | Hønefoss Idrettspark/friidretts stadion | Konkurranseprep 40 m OBS: Det blir elektronisk tidtaking. |
Felles nedjogg(?) + utøying Debrief/Evaluering |

Se fotogalleri og resultater fra Sprint Camp Hønefoss 2021
Se fotos og resultater fra Sprint Camp Hønefoss 2020
Vi avslutter med åpent sprintstevne søndag (treningsstevne, uten stress og pall, men med musikk, kake, is og hyggelig speaker)
Sprintdistansene er testdistansene 40 m, 60 m, 80 m, 100 m, 150m. Disse er typisk brukt som test distanser, derfor kalle dette for kortsprint test stevnet. Det er mulig å oppnå rekorder på 100 m. Alle distanser vil figurere i statistikken.
(OBS: Det settes opp 200 m, 60 m hekk og 80 m hekk på bestilling)
Vi starter med felles klasse 13-14 år, dernest felles klasse 15 år – Senior. Første heat 40 m starter kl. 11.00, dernest 5 min mellom heats til og med 100 m. 150 m settes i gang 13.30.
Foreldre og trenere utefra får tildelt funksjonæroppgaver og kan dermed bli med på indre bane.
Stevnet er i terminlisten
Hva koster det?
Overnatting på hytten koster 500 per person for hele helgen inkl. frokost (vi har hytten torsdag – søndag )
Deltakelse på Sprint Camp øktene koster samlet kr. 800 per person og inkluderer alle startgebyrer på stevnet søndag.
Vi registrerer påmelding på forhånd, der man kan betale via vipps og man kan melde seg på her.
Det er begrenset antall plasser, så vær rask ute.
Det tilkommer startgebyr på 75 kr per start på stevnet for deltakere som ikke er meldt på hele Sprint Camp Hønefoss.

I fjor hadde vi fotograf Caleb Kongolo på plassen, både i går på fellestreningen og under stevnet, så her er noen kule fotos, slik at dere kan se hvilken stemning vi ønsker å få frem.