Bli med på Sprint Camp Hønefoss 2023

Langhelgen er for alle som ønsker å bli en del av et hyggelig sprintmiljø, der man i fellesskap kan utforske treningsmetoder og finne inspirasjon til egen trening og konkurranse. Her kommer en dedikert gjeng med deltakere som ønsker å bli raskere, sammen med trenere og engasjerte foreldre, som ønsker å møtes for å dele og utveksle erfaringer. Vi anbefaler at man er 13 år eller eldre.

Påmelding  her >> 

Trenere, coaches og veiledere

Det vil være trenere og utøvere fra Ringerike Friidrett og andre klubber i løpet av helgen, og vi planlegger, som tidligere, å få med noen erfarne seniorsprintere på norsk toppnivå.

Optimalt mentalt
Hallgeir Martinsen, vil som tidligere år være en del av coaching teamet rundt arrangementet. Hallgeir er utdannet ved Norges idrettshøgskole, og har en mastergrad i Coaching og psykologi.

I sin mastergrad forsket han på hvilke psykologiske faktorer som kjennetegner flere av Norges fremste individuelle toppidrettsutøvere. I tillegg har han en bachelorgrad som faglærer i kroppsøving og idrettsfag. Han var selv friidrettsutøver etablert i Norgestoppen i flere år før han la skoene på hylla høsten 2021.

Hallgeir er alltid populær hos ungdommen og har meget god evne til å kommunisere direkte med tenåringer.

RFIK opplegg: Start og aksellerasjonstreningen til «Startraketten» fra RFIK 

RFIKs Valentin Jensen, Norges og nå også Danmarks raskeste 17 åring noensinne på 60 m, er også med på Sprint camp. Vi vil demonstrere hvordan vi jobber med grunntrening, fartstrening samt, start og aksellerasjonstreningen til Valentin.
På U18EM i 2022 løp han persen helt ned på 10.72 på 100 m og oppnådde semifinale og han avsluttet sesongen innendørs med å løpe 6.91 som var ny dansk U18 rekord. Hvis alt går etter planen vil dette års Sprint camp bli benyttet som siste forberedelse til U20 EM som avholdes 7-10. august i Jerusalem, Israel.
Vi deler historier og erfaringer.

Restitusjonsøkt på Kistefoss med utsikt til The Twist

Vi inviterer til felles resitusjonsøkt på stiene på Kistefoss museet etter stengetid fredag.
The Twist er et galleri, en bro og en skulptur i seg selv. Bygget er omtalt som en ”must see” cultural destination av blant annet New York Times, Bloomberg og The Telegraph.

https://www.kistefosmuseum.no/kunst/the-twist-gallery

Overnatting på hytte eller hotell
Utenbys deltakere tilbys overnatting på hytten Leikvinjar med RFIK som vertskap fra torsdag (Maks 36 plasser totalt, og sengeplassene forbeholdes ungdommer og godkjente ledere – det vil være nattevakt).

Se kjørerute fra Leikvinjar til friidrettsbanen >>

Hoteller:
Hotell Scandic i Hønefoss sentrum, 1,2 km til fots, se rute her >>
Klækken hotell som ligger i Haugsbygd, 6,2 km fra er12 min i bil fra Hønefoss Idrettspark (ligger nær hytten , se rute her >>
Thorbjørnrud Hotell ligger i Jevnaker og er 20 min i bil (se rute her >>)
Fint for familier, da Thorbjørnrud ligger rett ved Randsfjord badepark, Hadeland Glassverk og 5 min i bil fra Kistefoss Museum og verdensberømte The Twist,

Foreløpig program og prinsipper for samling

Det kjøres økter fordelt på flere grupper slik at ikke alle trener samtidig.
Det skal være god tid til feedback og tilbakemeldinger. Tilpasset opplegg hver dag basert på utøversammensetning og trenere. 
Det skal være rom til ulike typer økter som gir utøvere og trenere mange nye inputs og stimuli uten å slite dem ut.

Temaer
#Styrketrening for ungdommer, prinsipper og metoder
#Spenst og Plyo
#Stafett og vekslinger
#Smidighet og bevegelighet
#Restitusjon og hvile
#Toppfart
#Aksellerasjon
#Blokkstart
#Overgang(Transition)
#Hekkedrills
#Hekkeløp, progressive økter for kort og langhekk, ulike nivåer
#Wickets & Sticks, når brukes hva
#Motstandstrening, sleder, strikk, parchute og annet
#Opplading og psykologiske tricks
#Debriefing og evalueringsmetoder
#Planlegging av kosthold i forbindelse med trening og konkurranse

Programmet nedenfor er tentativt, dvs. dette vil bli justert frem i mot arrangementet.
Det er ikke slik at alle deltar på alle økter, men at noen økter fokuserer på helt spesifikke elementer . Hekkeløpere vil kanskje kjøre en egen økt også, samtidig som mellomdistanseløpere har en egen økt. Kommer an på påmeldte.

Kontaktperson og ansvarlig er RFIK leder Nickolass Jensen, tlf 40043101

Se fotogalleri og resultater fra Sprint Camp Hønefoss 2021
Se fotos og resultater fra Sprint Camp Hønefoss 2020

Vi avslutter med åpent sprintstevne søndag (treningsstevne, uten stress og pall, men med musikk, kake, is og hyggelig speaker)

Sprintdistansene er testdistansene 40 m, 60 m, 80 m, 100 m, 150m. Disse er typisk brukt som test distanser, derfor kalle dette for kortsprint test stevnet. Det er mulig å oppnå rekorder og kval tider på 100 m. Alle distanser vil figurere i statistikken.

Vi starter med felles klasse 13-14 år, dernest felles klasse 15 år – Senior. Første heat 40 m starter kl. 11.00, dernest 5 min mellom heats til og med 100 m. 150 m settes i gang 13.30.

Utøvere, foreldre og trenere utefra får tildelt funksjonæroppgaver og kan dermed bli med på indre bane.
Stevnet er i terminlisten

Hva koster det?
Overnatting på hytten koster 500 per person for hele helgen inkl. frokost (vi har hytten torsdag  – søndag )
Deltakelse på Sprint Camp øktene koster samlet kr. 800 per person og inkluderer alle startgebyrer på stevnet søndag.

Vi registrerer påmelding på forhånd, der man kan betale via vipps og man kan melde seg på her.

Det er begrenset antall plasser, så vær rask ute.

Det tilkommer startgebyr på 100 kr per start på stevnet for deltakere som ikke er meldt på hele Sprint Camp Hønefoss.