Treningstider og steder i vintersesongen 2019-2020

Ringerikshallen, Hovsmarkveien, 3515 Hønefoss, Norge

Treningstider i Ringerikshallen resten av sesongen 2019 og innesesongen 2020

Bemerk at 18. november er det sesongavslutning i Kartverkets kantine kl. 18.00. Trening utgår denne dagen.

Rekruttene trener mandag 17.00 -18.00.
Alle møter opp klar til å jogge ute presis klokken 17.00 medmindre det gis beskjed om annet på Facebook. Det er tre rekrutttrenere, Vilde, Maren og Marcus. De rekrutttrenere som er der kl. 17.00 vil ta rekruttene ut.

Eldste gruppe trener nå mandag 17.30 – 19.30 og onsdag 18.00 – 20.00.
Oppmøte og klar til oppvarming med sko på fra start. De som ikke løper ut har selv ansvar for oppvarming inne.

Kasttrening
Trener Terje har tilbudt seg å ta kast trening fast på fredager og mandager (17.00-18.30). Så kom på trening og gi beskjed, eller ring Terje på tlf for en avtale.

Torsdagstrening etter avtale
Ellings løpegruppe møtes på avtalt sted og trener torsdag.
Sprintere, kastere og yngre utøvere holder fri torsdag.

Fredagstrening kl. 17-19 etter avtale
Foregår bare etter avtale med trener og bare hvis det er minst to som har gitt beskjed onsdag, fordi det skal være moro. Dess flere dess mer moro for de som liker å trene mye. Det blir teknisk løpstrening, hekktrening og styrkettrening i tillegg til kasttrening på fredager hvis oppmøte. Vi har tre trenere som gjerne vil møte opp, men ikke til en tom hall.

Ekstra treninger:

Lørdag 9/11: Fellestrening i Bærum Idrettspark, oppmøte i kafeen kl. 11.45. For 10 år og opp. Felles lunsj etterpå.

Lørdag 16/11: Fellestrening i Søndre Land Hallen, kl 12 , sammen med Søndre Land Friidrett. For 11 år og opp. Felles lunsj etterpå.

Lørdag 14/12: Fellestrening kl. 12-15 med lunsj etterpå (sted ikke besluttet).


Trening hver uke i sommerferien

Ringerike Friidrettsklubb har åpne fellestreninger på friidrettsstadion i Hønefoss hver mandag og onsdag hele sommerferien. Dette betyr at man ikke behøver å være medlem av Ringerike Friidrettsklubb for å delta.

Dette er for både spreke barn og voksne som vil holde seg i form eller bli mer spenstige i løpet av sommeren.

Nickolass Jensen og Stephan Knestang tar imot og står for planlegging av hver økt. I tilfelle vi blir forhindret så vil vi gi beskjed på klubbens Facebookgruppe der vi også legger ut bilder og meldinger om hvilke aktiviteter vi finner på.

Typisk er mandag med fokus på utholdenhet, melkesyreterskel og styrke, mens onsdag har fokus på teknikk, bevegelighet og eksplosivitet

Fordi vi er få trenere så er fokus først og fremst på spenst, teknikk, løping i høy fart og styrke, men er det foreldre med som kan bistå så er det mulig med hopp også. Kastøvelser kan utføres på egen hånd fra fylte 14 år.

Nedenfor er fotos fra noen av de første økter denne sommer.

Dere er velkomne.

Kretssamlinger i Drammenshallen for alle 13 og 14 åringer

Lerøy samlinge

Lerøy-samlinger er et trenings og sosialt tilbud for alle 13 og 14 år gamle (i 2019 – født i 2005 og 2006) tilsluttet friidrettsklubber i Buskerud Friidrettskrets. Alle som ønsker å delta på tilbudet kan bli med på månedlige samlinger i Drammenshallen. Dette er et tilbud til ALLE uansett nivå – gutter og jenter. Continue reading

Treningsleir Ringerike FIK og Sturla påsken 2018

Treningshall i Gøteborg

Lørdag 24/3 – Fredag 30/3

Sted: Gøteborg

Hvem fra RFIK kan delta: Utøvere som ønsker å intensivere treningsinnsatsen frem mot utendørssesongen 2018 – og er motivert for trening to ganger om dagen i Påskeferien.
RFIK Kontaktperson: Elling Kjos, tlf 932 89 513 – ellingkjos@me.com
Frist: Så raskt som råd, det er begrenset antall plasser.
Hvilke voksne fra RFIK reiser med: Elling og Nickolass

Reise og opphold

Vi reiser til Gøteborg med egen bil og/eller bus. Det går bus fra Oslo flere ganger om dagen og den bruker 3 timer og 35 minutter til Gøteborg sentrum. Koster 200-300 kr tur/retur.

https://www.flixbus.no/bussruter/oslo-goteborg/

http://www.nettbuss.no/bestilling/velg-avgang

Alternativet er togreisen (nsb.no) som koster 425 kr en vei.

Vi kan leie et hus som er perfekt for grupper/treningsleir. Det heter Norgeshus (bilder fra huset: https://norgeshus.se/ og den er ledig i påsken. Det er plass til 36 personer. Huset har et stort kjøkken og to kjøleskap. Huset ligger sentralt i Gøteborg med 5 min gangavstand til Avenyn og 10 min til Liseberg. Flere restauranter og kino i nærhet.

Kostnad er ca 350/pp/per natt = 2100 kr/uke per person.

Vi kan velge å lage mat selv noen dager og gå ut å spise andre dager.

Trening

Treningsprogram foregår både innendørs i Friidrottens hus. http://www.goteborgfriidrott.se/FriidrottensHus/Bilder/ og utendørs på Slottskogsvallen. Det ligger ikke i direkte nærhet av Norgeshus, men vi finner sikkert ut hvilken bus/trikk vi kan bruke.

Vi betaler 100-120 SVK per utøver per dag i hallen.

Forslag til treningsplan:

Avreise lørdag formiddag. Installerer oss i Norgeshus. Handle mat og spiser Taco middag første kvelden.

Søndag: Utforske hallen inne og en trening ute. Enten på banen eller i parken.

Mandag + Tirsdag: morgen økt med innendørs trening i hallen  og ettermiddags økt med utetrening

Onsdag: styrketrening på morgenen i hallen + sosial aktivitet på ettermiddagen (Prison Island i Gøteborg for ’teambuilding’ http://prisonisland.se/goteborg/) ut å spise på restaurant etterpå.

Torsdag + Fredag: morgen økt med innendørs trening og hallen og ettermiddags økt med utetrening.

 

Fredag kveld reiser vi hjem igjen.

Total kostnad blir da følgende:

Reise + busstransport i sentrum: ca 600 kroner

Opphold: ca 2100 kroner

Prison Island: ca 100 kroner

Mat/drikke: ca 1200 kroner

Grunnpris totalt: 4000 kroner.

 

RFIK dekker 50% kostnader på overnatting samt alle treningsutgifter i hallen samt felles transport i Gøteborg for aktive utøvere.

Totalpris per RFIK utøver

Omkring 3000 kroner inklusiv kost og logi for seks dagers herlig påsketrim;)

Vi gleder oss til en trivelig uke sammen hvor utøvere får en god start på utendørs sesongen og blir enda bedre kjent med hverandre.

Velkommen til fellestrening mandag og onsdag kl. 18

Ringerike Friidrettsklubb fellesfoto trening 8. mai 2017

I anledning av helgens Holmenkollstafett, var stafettlaget til Ringerike Friidretssklubb samlet til fellestrening og gruppefoto.

RFIK holmenkollstafettlaget 2017
RFIK holmenkollstafettlaget 2017

Nils fikk også alle andre som var på fellestrening mandag d. 8. mai til å stille seg opp for fellesfoto. Vi fikk dessverre ikke rekruttene med, men på bildet ovenfor har vi med jenter og gutter fra 11 år og oppover til veteraner.

Det er jo ganske herlig å være såpass mange på trening som dette.

Utendørssessongen starter nå

Da starter vi utendørssesongen fra og med onsdag 19/4 kl.18.00 for 11+ gruppa.
Både rekrutter og 11-19 trener på stadion på mandager. Rekrutter trener mandag kl. 17 – 18, sammen med rekrutttrener Anders Gaarud (t.v. på foto), og Vilde Kjos. For de som er født i 2006 og tidligere starter treningen kl. 18.00. Det er sprintgruppe, mellomdistansegruppe og hopp/kast. Fredager fra kl. 17 er det utelukkende organisert kasttrening eller fri trening på banen.

Vi ønsker nye og «gamle» medlemmer velkommen til friidrettsstadion i Schongslunden