Bra lørdagsøkt med Hallgeir Martinsen i nydelig vær

Svingstart 200m med Hallgeir, RFIK sommertrening i Hønefoss

Det er ikke hver dag vi har så gode kvalitetstreninger på Stadion i Hønefoss som lørdag. Hallgeir Martinsen, som løper for Florø Turn og IF og har 6 års idrettsutdanning fra idretthøyskolen, trener i Hønefoss Idrettspark innimellom, når han er på familiens hytte ved Steinsfjorden.

I dag hadde vi avtalt det slik at RFIKs sommertreningsgruppe skulle trene samtidig, og kanskje få med noen tips fra den ganske så rutinerte sprinteren, som også driver med coaching og er friidrettslærer på Idrettshøyskolen.

Da Hallgeir skal løpe konkurranse og 200 m neste uke ble det til at RFIK kidsa hengte seg på hans opplegg. Det er det god læring i.

Innomellom løpingen ble det til mye prat om trening, kosthold, søvn, rutiner, gode og vonde vaner, premier leage fotball, mål og drømmer.

Økten hadde følgende struktur:

  • Før oppvarming: Dugnad, fjerning av gåsebæsj fra 400 m banen (den tid på året) Alle kids deltok uten å klage.
  • Oppvarming: to runder på banen i rolig jobb med prat
  • Drills x 10 (startet med høye kneløft!) og vi fikk en ny stempel bevegelsesdrill fra Hallgeir med et bein om gangen. Og baklengsløping!
  • Dynamiske beinsving, prat om skadesforebygging
  • Stigningsløp 60 m x 3 med joggesko (med rask stigning, ikke jogg)
  • Stigningsløp 60 m x 2 med piggsko

    Hovedøkt: 200 m start fra blokk og svingløp:
  • 2-3 tilpasninger av start med 20 m lett start
  • 5 (3 for Hallgeir) starter fra blokk til 30 m
  • 5 (3 for Hallgeir) flying 90-95% fra midten av svingen og ut til 80 m før mål.
  • Avsluttet med 220 m i 90% avslappet stil
  • 3 lette løp i bare tær på gress
Hallgeir tester klubbens nye internasjonale startblokk

Tusen takk til Hallgeir for å by på seg selv!
Besøk Hallgeir nettsted: https://www.optimaltmentalt.no/
Hils på Hallgeir på Instagram: https://www.instagram.com/optimaltmentalt/