Vet du om en aktivitet som vi bør legge i kalenderen - Klikk her og send en melding
Fields marked with an * are required
jul
13
man
Sommertrening i Hønefoss Idrettspark
jul 13@18:00-20:00
Sommertrening i Hønefoss Idrettspark

Mandager og onsdager 18.00-20.00. (Kast trening med Terje starter kl. 17.30). Vi møtes på stadion og trener sammen – både barn og voksne.
Noen ganger trener vi fredag eller lørdag – bli med i Facebookgruppen som annonserer øktene.

De felles treningsøktene innholder typisk oppvarming, spenst, ulike løpsøvelser og avsluttes med styrkesirkel og uttøying.
Mandag er typisk langsprint, hekkøvelser og intervaller, mens onsdag er kortsprint, blokkstarter og aksellerasjoner.

Vi åpner garasjen så det er mulig å trene annet også, så lenge smittevernsregler overholdes.
De som ønsker å benytte kastredskap eller hoppe høyde og lengde må sørge for å få hjelp med utstyret fra foreldre eller kammerater.

RFIK treningene i sommerferien er åpne for alle som vil delta aktivt, så ta gjerne en handball eller fotballkompis med;)

Bli med i Facebookgruppen

jul
15
ons
Sommertrening i Hønefoss Idrettspark
jul 15@18:00-20:00
Sommertrening i Hønefoss Idrettspark

Mandager og onsdager 18.00-20.00. (Kast trening med Terje starter kl. 17.30). Vi møtes på stadion og trener sammen – både barn og voksne.
Noen ganger trener vi fredag eller lørdag – bli med i Facebookgruppen som annonserer øktene.

De felles treningsøktene innholder typisk oppvarming, spenst, ulike løpsøvelser og avsluttes med styrkesirkel og uttøying.
Mandag er typisk langsprint, hekkøvelser og intervaller, mens onsdag er kortsprint, blokkstarter og aksellerasjoner.

Vi åpner garasjen så det er mulig å trene annet også, så lenge smittevernsregler overholdes.
De som ønsker å benytte kastredskap eller hoppe høyde og lengde må sørge for å få hjelp med utstyret fra foreldre eller kammerater.

RFIK treningene i sommerferien er åpne for alle som vil delta aktivt, så ta gjerne en handball eller fotballkompis med;)

Bli med i Facebookgruppen

jul
20
man
Sommertrening i Hønefoss Idrettspark
jul 20@18:00-20:00
Sommertrening i Hønefoss Idrettspark

Mandager og onsdager 18.00-20.00. (Kast trening med Terje starter kl. 17.30). Vi møtes på stadion og trener sammen – både barn og voksne.
Noen ganger trener vi fredag eller lørdag – bli med i Facebookgruppen som annonserer øktene.

De felles treningsøktene innholder typisk oppvarming, spenst, ulike løpsøvelser og avsluttes med styrkesirkel og uttøying.
Mandag er typisk langsprint, hekkøvelser og intervaller, mens onsdag er kortsprint, blokkstarter og aksellerasjoner.

Vi åpner garasjen så det er mulig å trene annet også, så lenge smittevernsregler overholdes.
De som ønsker å benytte kastredskap eller hoppe høyde og lengde må sørge for å få hjelp med utstyret fra foreldre eller kammerater.

RFIK treningene i sommerferien er åpne for alle som vil delta aktivt, så ta gjerne en handball eller fotballkompis med;)

Bli med i Facebookgruppen

jul
22
ons
Sommertrening i Hønefoss Idrettspark
jul 22@18:00-20:00
Sommertrening i Hønefoss Idrettspark

Mandager og onsdager 18.00-20.00. (Kast trening med Terje starter kl. 17.30). Vi møtes på stadion og trener sammen – både barn og voksne.
Noen ganger trener vi fredag eller lørdag – bli med i Facebookgruppen som annonserer øktene.

De felles treningsøktene innholder typisk oppvarming, spenst, ulike løpsøvelser og avsluttes med styrkesirkel og uttøying.
Mandag er typisk langsprint, hekkøvelser og intervaller, mens onsdag er kortsprint, blokkstarter og aksellerasjoner.

Vi åpner garasjen så det er mulig å trene annet også, så lenge smittevernsregler overholdes.
De som ønsker å benytte kastredskap eller hoppe høyde og lengde må sørge for å få hjelp med utstyret fra foreldre eller kammerater.

RFIK treningene i sommerferien er åpne for alle som vil delta aktivt, så ta gjerne en handball eller fotballkompis med;)

Bli med i Facebookgruppen

jul
27
man
Sommertrening i Hønefoss Idrettspark
jul 27@18:00-20:00
Sommertrening i Hønefoss Idrettspark

Mandager og onsdager 18.00-20.00. (Kast trening med Terje starter kl. 17.30). Vi møtes på stadion og trener sammen – både barn og voksne.
Noen ganger trener vi fredag eller lørdag – bli med i Facebookgruppen som annonserer øktene.

De felles treningsøktene innholder typisk oppvarming, spenst, ulike løpsøvelser og avsluttes med styrkesirkel og uttøying.
Mandag er typisk langsprint, hekkøvelser og intervaller, mens onsdag er kortsprint, blokkstarter og aksellerasjoner.

Vi åpner garasjen så det er mulig å trene annet også, så lenge smittevernsregler overholdes.
De som ønsker å benytte kastredskap eller hoppe høyde og lengde må sørge for å få hjelp med utstyret fra foreldre eller kammerater.

RFIK treningene i sommerferien er åpne for alle som vil delta aktivt, så ta gjerne en handball eller fotballkompis med;)

Bli med i Facebookgruppen

jul
29
ons
Sommertrening i Hønefoss Idrettspark
jul 29@18:00-20:00
Sommertrening i Hønefoss Idrettspark

Mandager og onsdager 18.00-20.00. (Kast trening med Terje starter kl. 17.30). Vi møtes på stadion og trener sammen – både barn og voksne.
Noen ganger trener vi fredag eller lørdag – bli med i Facebookgruppen som annonserer øktene.

De felles treningsøktene innholder typisk oppvarming, spenst, ulike løpsøvelser og avsluttes med styrkesirkel og uttøying.
Mandag er typisk langsprint, hekkøvelser og intervaller, mens onsdag er kortsprint, blokkstarter og aksellerasjoner.

Vi åpner garasjen så det er mulig å trene annet også, så lenge smittevernsregler overholdes.
De som ønsker å benytte kastredskap eller hoppe høyde og lengde må sørge for å få hjelp med utstyret fra foreldre eller kammerater.

RFIK treningene i sommerferien er åpne for alle som vil delta aktivt, så ta gjerne en handball eller fotballkompis med;)

Bli med i Facebookgruppen

aug
3
man
Ringerike FIKs Friidrettsskole @ Hønefoss Idrettspark
aug 3@09:00-aug 6@15:00
Sommertrening i Hønefoss Idrettspark
aug 3@18:00-20:00
Sommertrening i Hønefoss Idrettspark

Mandager og onsdager 18.00-20.00. (Kast trening med Terje starter kl. 17.30). Vi møtes på stadion og trener sammen – både barn og voksne.
Noen ganger trener vi fredag eller lørdag – bli med i Facebookgruppen som annonserer øktene.

De felles treningsøktene innholder typisk oppvarming, spenst, ulike løpsøvelser og avsluttes med styrkesirkel og uttøying.
Mandag er typisk langsprint, hekkøvelser og intervaller, mens onsdag er kortsprint, blokkstarter og aksellerasjoner.

Vi åpner garasjen så det er mulig å trene annet også, så lenge smittevernsregler overholdes.
De som ønsker å benytte kastredskap eller hoppe høyde og lengde må sørge for å få hjelp med utstyret fra foreldre eller kammerater.

RFIK treningene i sommerferien er åpne for alle som vil delta aktivt, så ta gjerne en handball eller fotballkompis med;)

Bli med i Facebookgruppen

aug
5
ons
Sommertrening i Hønefoss Idrettspark
aug 5@18:00-20:00
Sommertrening i Hønefoss Idrettspark

Mandager og onsdager 18.00-20.00. (Kast trening med Terje starter kl. 17.30). Vi møtes på stadion og trener sammen – både barn og voksne.
Noen ganger trener vi fredag eller lørdag – bli med i Facebookgruppen som annonserer øktene.

De felles treningsøktene innholder typisk oppvarming, spenst, ulike løpsøvelser og avsluttes med styrkesirkel og uttøying.
Mandag er typisk langsprint, hekkøvelser og intervaller, mens onsdag er kortsprint, blokkstarter og aksellerasjoner.

Vi åpner garasjen så det er mulig å trene annet også, så lenge smittevernsregler overholdes.
De som ønsker å benytte kastredskap eller hoppe høyde og lengde må sørge for å få hjelp med utstyret fra foreldre eller kammerater.

RFIK treningene i sommerferien er åpne for alle som vil delta aktivt, så ta gjerne en handball eller fotballkompis med;)

Bli med i Facebookgruppen

aug
7
fre
Sprint Camp Hønefoss @ Hønefoss Idrettspark
aug 7@15:00-aug 9@16:00
Sprint Camp Hønefoss @ Hønefoss Idrettspark
Tre dagers treningsleir for ungdommer som ønsker å bli raskere, og trenere, som ønsker å møtes for å utveksle erfaringer og lære mer om hurtighet og løpstrening.
Ikke bare for friidrettsutøvere, vi håper å se folk fra andre idretter også.
 
Det vil være trenere fra Tønsberg, BUL, Ringerike Friidrett og Søndre land tilstede i løpet av helgen, i tillegg vil den erfarne sprinteren Hallgeir Martinsen, som også er lærer i friidrett på Idrettshøyskolen følge med fra sidelinjen og holde et foredrag.

Utenbys deltakere tilbys overnatting på hytte med RFIK som vertskap.
Prisen for deltakelse er 500 kr. per deltaker og gjelder alle dager.

Meld din interesse på Facebook

Kontaktperson og ansvarlig er RFIK leder Nickolass Jensen, tlf 40043101

Foreløpig program

FredagHvorHva
15.00Hønefoss IdrettsparkVelkomst
  Oppvarming
  Koordinasjon & løpsdrills
  Hekkedrills
  Stigningsløp
  5 x60 m P 6 M fra blokk
/Alternativt: Økt ift egne planer
  Spensthopp i trapper 10x5steg
5×5 hink på høyre og venstre (teknisk) /Alternativt: Økt ift egne planer
 Middag 
  Hallgeir Martinsen, Optimalt mentalt foredrag
   
LørdagSchjongslund
/Ringerikshallen
20-25 min jogg/oppvarming
 RFIKS styrketreningsrom
/Evt. Stadion
Prinsipper for styrketrening i praksis
– Skadeforebygging
– Eksplosivitet
 RFIKS styrketreningsrom
/Evt. stadion
Olympiatoppens arbeidskrav:

Frivending
Knebøy
Benkpress

Vertikalhopp
Horisontalt
Stille lengde (et steg, tre steg, fem steg)
 StadionLavintensiv teknisk trening basert på utøveres/treners ønsker (blokk, hekkepassering, løpsteg, armsving)
 StadionDrills og løpsteknikk
 StadionPrinsipper for overfartstrening
 StadionPrinsipper for motstandstrening
 TerrengPrinsipper for motbakketrening
 Terreng/hytta/byenNoe morsomt/ikke friidrett eller bare avslapping, lek
 Middag 
 HyttaVideoanalyse og utøverfeedback
 HyttaUtøver årsplaner
   
   
SøndagStadionKonkurranselik trening / arbeidskrav test av hurtighet:
30 m fra blokk
30 m flying
60 m fra blokk
150m
250 mDet settes opp starttider som på stevne.(Individuelle tilpasninger)

OBS: Det blir elektronisk tidtaking.
Vi har fått tillatelse til å legge stevnet i terminlisten slik at det kan oppnås godkjendte tider.
Ta kontakt om du har en utøver som trenger en kvalifikasjonstid på enten 100 eller 200 m.

  Felles nedjogg + utøying

Evaluering
Fellesfoto
Avslutning

Påmelding

Spørsmål rundt Covid-19 og smittevernstiltak i forhold til arrangementet?
RFIK forholder seg til den nasjonale smittevernsveilederen for idrett og sommerleir:
https://www.helsedirektoratet.no/veiledere/smittevern-for-idrett-covid-19/innledning#arrangementer-treningsareal-og-garderober

Når det gjelder opphold på Leikvinjar, hytten som vi har leid til overnattingsformål, så oppfordrer vi alle klubbers voksne og deltakere om å se på DNTs veileder, som vi vi forsøke å følge:
https://www.dnt.no/koronaberedskap/

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.